Mity na temat odchudzania

Mit nr 1: Istnieją ćwiczenia, które pomagają spalać tłuszcz z brzucha
Fałsz: nie można wybrać sobie obszaru na ciele, z któego chcemy spalić tłuszcz. Aby spalić tłuszcz należy obrać odpowiednią dietę i trening, który obejmuje układ sercowo- naczyniowy co pozwoli zmniejszyć całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie.

Mit nr 2: Rozciąganie przed treningiem jest najważniejsze
Fałsz: niektóre badania udowodniły, że rozciąganie sprawia, że mięśnie są bardziej podatne na uszkodzenia. Sugerują się tym, że przez rozciąganie włókna mięśniowe są bardziej wydłużone co czyni je mniej przygotowanymi do ćwiczeń. Na rozgrzewkę zaleca się rozciągać się przed biegiem, ale jeżeli chodzi o podnoszenie ciężarów to nie jest to wskazane.

Mit nr 3: Nigdy nie należy jeść przed treningiem
Fałsz: pożywienie jest paliwem dostarczającym naszego organizmowi energii do efektowniejszych ćwiczeń, nawet jeśli ćwiczysz rano. Najlepiej zjeść mały posiłek lub przekąskę od godziny do trzech przed treningiem.

Mit nr 4: Podnoszenie ciężarów przez kobiety nie jest wskazane
Fałsz: kobiety zarówno jak mężczyźni mogą podnosić ciężary. Jeżeli nie radzą sobie z większym obciążeniem niech spróbują mniejsze.

Mit nr 5: Jeżeli jesteś na diecie to każdy rodzaj tłuszczu nie jest dla ciebie wskazany
Fałsz: Wbrew krążących opinii na temat tłuszczów jest wiele tych dobroczynnie działających na nas. Głównie chodzi tutaj o tłuszcze pochodzenia naturalnego jak z awokado, orzechów czy ryb.

Mit 6: Ograniczenie kalorii jest jednym z z najlepszych sposobów na schudnięcie
Fałsz: Ludzie często uważają, że jedzenie mniej niż 1200 kalorii dziennie pomoże im schudnąć, a jest to błędny wniosek, gdyż taka dieta nie zapewnia naszemu organizmowi wystarczającej energii do prawidłowego funkcjonowania i zaburza nasz metabolizm. Tak drastyczne środki rzadko przynoszą trwałe rezultaty. Jeżeli chcemy eliminować kalorie to róbmy to stopniowo zaczynając od 100 do 300 kalorii dziennie.
Niedobór kalorii może doprowadzić do depresji, wilczego głodu i rozpaczy.

Mit 7: Zdrowe produkty możesz spożywać w nieograniczonej ilości
Fałsz: Kaloria jest kalorią. Chociaż owsianka jest zdrowa to nie zaleca jeść się jej tonami. Nawet jeżeli odżywiamy się w zdrowy sposób to powinniśmy mieć świadomość dozwolonych porcji.

Mit 8: Ćwiczenia zamieniają tłuszcz w mięśnie
Fałsz: Tłuszcz i tkanki mięśniowe składają się zupełnie z innych komórek więc nie jest to jedno i to samo.

Mit 9: Jedzenie w nocy doprowadza do wzrostu wagi
Fałsz: Jeżeli nie jesz za dużo w dzień to jeżeli przekąsisz coś w nocy to nie doprowadzi to do wzrostu twojej wagi.

Mit 10: Trzeba się pożądanie zmęczyć by schudnąć
Fałsz: Pocenie się nie jest wskaźnikiem dla wysiłku. Człowiek poci się bo w ten sposób ochładza swój organizm. Można spalać kalorie bez pocenia się, np. spacerem, pływaniem na basenie czy delikatnym joggingiem.